Từ lâu, chúng ta vẫn thường nghĩ rằng “tập thể dục” đồng nghĩa với việc phải đổ mồ hôi, gồng mình trong phòng tập hay theo đuổi những bài tập nặng nhọc. Nhưng ít ai biết rằng, đôi khi chỉ cần một hơi thở chậm rãi, ý thức về từng chuyển động nhỏ bé, bạn cũng có thể cảm nhận được năng lượng mạnh mẽ và sự bình an lan tỏa khắp cơ thể.
Nếu một ngày, bạn đi ngang qua công viên và bắt gặp hình ảnh một cụ già đang di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng, như đang nhảy múa cùng gió và ánh sáng - khuôn mặt thanh thản, không vướng bận điều gì - thì rất có thể, cụ đang luyện Khí công (Qigong).
Khí công là một phương pháp dưỡng sinh cổ xưa của phương Đông, được hình thành từ hàng ngàn năm trước. Môn tập này kết hợp ba yếu tố cơ bản: vận động, hơi thở và nhận thức. Không cần sức mạnh, không đòi hỏi độ dẻo dai, Khí công chỉ cần bạn “hiện diện” trọn vẹn trong từng nhịp hít thở, trong mỗi cử động uyển chuyển và nhẹ nhàng.
Theo các nghiên cứu gần đây của Harvard Health và British Medical Journal, việc tập luyện Qigong thường xuyên mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe:
- Giúp hạ huyết áp và ổn định nhịp tim.
- Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu.
- Tăng cường sự minh mẫn, tập trung tinh thần.
- Cải thiện khớp, sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.
Đáng chú ý, chỉ sau 8 tuần luyện tập 10 phút mỗi ngày, nhiều người đã đạt được hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc điều trị trong một số trường hợp nhất định.
Tuy nhiên, điều quý giá nhất mà Khí công mang lại không nằm ở việc “hành động”, mà ở sự tồn tại. Khi tập Khí công, bạn không cố gắng để đạt được điều gì; bạn chỉ đơn giản là hiện diện, nhẹ nhàng và thấu hiểu cơ thể mình.
Khí công dạy bạn cách lắng nghe nhịp điệu tự nhiên của hơi thở, cảm nhận năng lượng âm thầm đang lưu chuyển trong từng tế bào. Đó là sức mạnh thầm lặng của sự tĩnh tại - một dạng năng lượng không ồn ào, không phô trương, nhưng lại có khả năng chữa lành sâu sắc.
Hãy đứng dậy, nhắm mắt lại, hít vào thật sâu… chậm rãi… rồi thở ra, dài hơn hơi hít vào một chút. Lặp lại điều này trong một phút.
Bạn vừa thực hành khoảnh khắc đầu tiên của Khí công - một phút giây của sự an yên, kết nối và tái lập cân bằng giữa tâm trí và cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cuộc sống vội vã, vì những bài tập khiến cơ thể kiệt sức, hãy thử đến với Khí công. Không phải để đốt cháy calo, mà để hồi phục năng lượng, tái tạo tinh thần và tìm lại sự bình an bên trong chính mình.
Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn cách Harvard Health nhìn nhận Khí công như một phương pháp cải thiện toàn diện cả thân lẫn tâm.
