Trong hành trình dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe từ gốc rễ, có một “chìa khóa vàng” mà ít người chú ý đến: hơi thở. Thở là điều hiển nhiên, nhưng thở đúng cách để khỏe mạnh và trường thọ lại là nghệ thuật cần được khám phá.
Y học cổ truyền nhấn mạnh: “Phế chủ khí, khí hành tắc huyết hành, khí tắc tắc sinh bệnh.” Phổi quản lý khí; khi khí lưu thông, huyết dịch tuần hoàn, tạng phủ điều hòa, cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, khí tắc nghẽn dẫn đến bệnh tật. Hơi thở không chỉ là hành động sinh học, mà còn là cách cơ thể tiếp nhận sinh khí từ thiên nhiên. Mỗi nhịp thở là một lần thanh lọc và bồi dưỡng hệ thống khí huyết.
Thở đúng – Bắt đầu từ việc thở ra trọn vẹnKhi mệt mỏi, căng thẳng, chúng ta thường thở gấp, ngắn và nông, khiến khí uất kết, huyết trì trệ, tâm trí rối loạn. Người khỏe mạnh thường thở sâu và dài. Điều quan trọng là bắt đầu từ việc thở ra thật sâu và sạch. “Buông ra trước, nhận lại sau” không chỉ là triết lý sống, mà còn là nguyên tắc sinh lý: khi phổi rỗng sạch, không khí mới dễ dàng đi vào. Trong dưỡng sinh, điều này được gọi là: “Hô tận nhi khí lai” – Thở hết thì khí mới tự vào.
Bài tập thở “Khí công dưỡng sinh – Thở bụng nhíu hậu môn” mà em đã hướng dẫn trước đó. Bài tập này giúp nuôi dưỡng phế khí, phục hồi năng lượng, điều hòa khí huyết, giúp tinh thần sáng suốt, thân thể nhẹ nhàng.
5 bước thở bụng – nhíu hậu môn:
1. Tư thế: Ngồi yên tĩnh, lưng thẳng, vai thả lỏng, lòng bàn tay trái đặt lên vùng bụng trên rốn để cảm nhận hơi thở.
2. Hít vào: Thật sâu bằng mũi, căng bụng ra, cảm nhận khí đi vào vùng đan điền.
3. Nín thở: Nhẹ nhàng nhíu nhẹ hậu môn, đếm thầm 1… 2… 3. Đây là cách kích hoạt tạng thận và nâng dương khí.
4. Thở ra: Từ từ bằng miệng, xẹp bụng lại, đếm thầm đến 7. Khi thở ra, thả lỏng toàn thân, như trút hết mọi phiền lo ra ngoài.
5. Lặp lại: Chu trình này khoảng 10–15 lần, từ 5 đến 10 phút mỗi sáng – mỗi tối hoặc bất kỳ khi nào cần tĩnh tâm, hồi phục.
Thực hành đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Thở đúng – Sống đúng • Cho đi một hơi thở – Nhận lại sự sống.
• Buông bỏ phiền não – Đón nhận an vui.
• Người thở ra được là người có nội tâm rộng lớn.
• Người biết buông xả là người đang sống thật sự.
Hơi thở là con đường ngắn nhất để quay về với chính mình, với sự sống thuần khiết nhất. Dưỡng sinh không cần cầu kỳ hay thuốc thang xa xỉ, mà bắt đầu bằng một hơi thở trọn vẹn, một trái tim biết buông, một tâm hồn biết sống chậm lại để yêu thương nhiều hơn.
